Ведение здорового образа жизни, как важное составляющее профилактики простудных заболеваний, способствует повышению устойчивости организма к инфекционным заболеваниям.
ЗОЖ включает:
– оптимальный режим труда и отдыха;
– правильное питание;
– двигательная активность (физкультура, закаливание);
– отказ от вредных привычек (алкоголь, табачные изделия, наркотические средства);
– психогигиена, умение управлять своими эмоциями;
— соблюдение правил личной гигиены.
Режим труда и отдыха.
Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна, трудовой деятельности, отдыха и приёма пищи.
Питание.
Нерациональное питание, дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов является причиной вторичных иммунодефицитных состояний и создает благоприятные условия для инфицирования вирусами гриппа и ОРВИ.
Употребляйте в пищу темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты, содержащие антиоксиданты, витамины А, С, Е и бета-каротин.
Физическая культура.
Регулярные физические упражнения, тренировки способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных вирусов.
Вредные привычки становятся причиной многих серьезных заболеваний, оказывают отрицательное воздействие на иммунитет и способствуют возникновению респираторных инфекций. Например, курильщики и вейперы вследствие своей вредной привычки более подвержены респираторным заболеваниям, чем приверженцы ЗОЖ.
Стресс.
Люди, которые регулярно испытывают стресс, как правило, имеют ослабленный иммунитет, поэтому они чаще заболевают и у них чаще развиваются осложнения инфекционных заболеваний.
Меры профилактики простудных заболеваний:
– после каждой поездки в общественном транспорте, по приходу домой, необходимо тщательно вымыть руки; при отсутствии такой возможности следует использовать антисептические средства, влажные салфетки;
– не следует прикасаться грязными руками к лицу, слизистым оболочкам рта и носа;
– избегайте мест скопления людей;
– если вы почувствовали недомогание, первые признаки заболевания уже появились в общественных местах используйте маску, это поможет снизить вероятность распространения инфекции среди популяции;
– если вы всё-таки заболели, воздержитесь от посещения работы, оставьте дома заболевшего ребенка, это не только снизит возможность распространения инфекции, но и уменьшит вероятность развития осложнений, в том числе опасных для жизни. Придерживайтесь здорового образа жизни.
Правильное питание, сон, физические упражнения способствуют формированию устойчивости к инфекционным заболеваниям
Борисовский зональный центр гигиены и эпидемиологии,
фото взято из открытых интернет-источников
