Здоровье — состояние полного физического, психического и душевного благополучия, а не только отсутствие болезней как таковых или физических недостатков. Здоровье в большей степени (на 50%) зависит от нашего образа жизни, привычек, характера питания. Поэтому, чтобы сохранить его на долгие годы, необходимо придерживаться нескольких простых правил.
Правило 1: отказ от вредных привычек
Чем же опасны для здоровья человека курение и алкоголизм?
1. Под влиянием табака и алкоголя поражаются многие системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная, мочеполовая, что приводит к росту риска развития множества опасных хронических заболеваний. При курении дополнительно страдают и легкие.
2. Нарушается умственная деятельность, что впоследствии приводит к деградации личности происходят негативные изменения внешности.
3. Растет риск развития онкологических заболеваний.
Правило 2: занятия физкультурой и спортом
Чем же полезны физкультура и спорт для человека?
1. Снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета 2 типа.
2. Помогает бороться с заболеваниями опорно- двигательного аппаратаю
3. Положительно влияет на вес.
4. Улучшает выносливость и работоспособность.
5. Нормализует и укрепляет сон.
6. Благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние, помогает бороться со стрессом, депрессией.
Правило 3: правильное питание
– Отказ от употребления снеков и фастфуда, ограничение жареной, копченой, острой пищи, консервов, сладостей, полуфабрикатов, алкоголя.
– Ограничьте потребление соли (до 6 г в сутки).
– При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варению, тушению, приготовлению на пару.
– Максимально разнообразьте свой рацион, включив в него как растительные, так и животные продукты.
– Калорийность рациона должна соответствовать суточным энергозатратам (1500-1800 ккал для женщин и 1800-2100 ккал для мужчин).
– Поддерживайте свой водный баланс, выпивая ежедневно до 2 л воды.
– Каждое утро выпивайте стакан теплой воды за 30 мин. до завтрака.
– Обогатите свой рацион овощами и фруктами, молоком и кисломолочными продуктами, крупяными изделиями;.– Отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе;
– Старайтесь питаться каждый день в одно и то же время.
Правило 4: здоровый сон
Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7-8 часов, а избыток, равно как и недостаток сна, вредит организму. Засыпать рекомендуется до полуночи — именно в это время проходят самые важные фазы сна. Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время.
Позаботьтесь об условиях сна: в помещении, где спите, должен быть организован приток свежего воздуха. Подушка для сна не должна быть слишком мягкой или жесткой, лучше всего, чтобы она была анатомической.
Правило 5: соблюдение личной гигиены
– Регулярно принимайте душ. Вместе с этим, будьте осторожны, пользуясь мочалкой, не повреждайте родинки на теле.
– Не забывайте о мытье рук перед и после еды, после посещения туалета.
– Мойте голову по мере загрязнения; если вы мужчина, поддерживайте в чистоте свои усы и бороду.
– Регулярно и аккуратно стригите ногти, обрабатывайте их пилочкой.
– Следите за своими зубами и полостью рта, а также регулярно посещайте стоматолога.
Правило 6: борьба со стрессом
Именно стресс выводит нас из душевного равновесия, мешает справится с поставленными задачами и достичь поставленных жизненных целей. Хронические стрессы — одна из причин развития многих заболеваний.
Как же можно противостоять стрессам?
• «переработать» весь накопленный негатив в творчество или физическую активность:
• совершать долгие прогулки на природе;
• найти себе какое-нибудь хобби;
• заняться аутотренингом, медитацией;
• порадовать себя любым удобным для вас способом, и т.д.
Соблюдение данных правил позволит вам сохранить крепкое здоровье на долгие годы!
Борисовский зональный центр гигиены и эпидемиологии,
фото взято из открытых интернет-источников и носит иллюстративный характер
