О личном опыте, страхе, который оказался сигналом, и пути к пониманию себя – с комментариями специалистов и тех, кто прошел этот путь. Паническая атака кажется внезапной, пугающей и почти неконтролируемой. Но этому состоянию часто предшествуют годы накопления стресса и игнорирования собственных чувств.
Паническая атака – состояние, о котором еще недавно говорили шепотом. Сегодня о нем все чаще рассказывают открыто. И неслучайно: с этим сталкиваются люди разного возраста и профессий.
Я тоже оказалась в их числе. В то время я находилась в декретном отпуске, планировала отметить свое 30-летие. В какой-то момент организм словно дал сбой: появилось учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, головокружение, онемение конечностей, тревога без причины. Ко всему добавилась боль в шее, которая не отпускала. Казалось, что все началось внезапно. Но со временем пришло понимание: к этому состоянию я шла не один день и даже не месяц.
Более того, путь к осознанию происходившего оказался непростым. Я лежала в больницах в Борисове и Минске, проходила обследования, но долго не могла принять, что причина может быть не только физической. Мне казалось, что у меня серьезное заболевание: постоянное головокружение, боли в шее, тревожное состояние не отпускали. Я не хотела слушать объяснения о стрессе, недосыпах – было ощущение, что что-то действительно не так со здоровьем. Даже вызывала скорую помощь – настолько было тревожно. Давление поднималось, состояние было нестабильным, и казалось, что организм просто не справляется.
И только со временем пришло понимание: во многом это психосоматика. Конечно, свою роль сыграл и шейный остеохондроз, но именно внутреннее напряжение усугубляло состояние. Чуть позже я поняла, что возникшие проблемы результат сильного напряжения, усталости и накопленного стресса. Организм таким образом буквально кричал о помощи, потому что долгое время я не давала себе остановиться и отдохнуть.
В последнее время я все чаще выбираю себя. Стала больше отдыхать, позволять себе паузы без чувства вины, прислушиваться к тому, что мне действительно нужно здесь и сейчас. На постоянной основе со мной работает психолог, с которым можно честно говорить о своих переживаниях, разбираться в чувствах и находить ответы на вопросы. Все в совокупности – забота о себе, отдых и занятия с психологом – дает результат. Этот путь требует времени, но он точно того стоит.
Комментарии специалистов:
Про панические атаки простым языком рассказала психолог Наталья Прусакова.
– Можно ли считать паническую атаку сигналом организма о том, что человек живет не в своем ритме?
– Да, паническая атака может сигнализировать, что тело и нервная система сильно перенапряжены и пора уже что-то предпринять. Недостаток сна, физическая и эмоциональная перегрузка, отсутствие баланса между отдыхом и работой, вредные привычки, хронический стресс, чрезмерное употребление кофе и энергетиков – все это может быть причиной возникновения панической атаки.
– Почему у одних людей панические атаки возникают, а у других – нет, даже при сильном стрессе?
– Паническим атакам чаще подвержены люди с высокой тревожностью, склонностью к пессимизму, перфекционизму, катастрофизации, неуверенные в себе и с заниженной самооценкой. Влияет и наследственность: если у кого-то в семье были тревожные или депрессивные расстройства.При этом многое зависит от детского опыта: если у человека была поддержка, чувство безопасности, любовь и сформирована внутренняя опора, ему легче справляться со стрессом, и риск панических атак ниже.Среди причин также – психологические травмы и подавленные эмоции: потеря близких, развод, болезни, предательство, физическое или эмоциональное насилие.
– Правда ли, что подавленные эмоции могут привести к таким состояниям?
– Если человек не может высказаться и прожить свои эмоции, они копятся в нем. Чем дольше это длится, тем больше напряжение, и это впоследствии может привести к паническим атакам.
А вот что говорит по этому поводу врач-психотерапевт психоневрологического диспансера Борисовской ЦРБ Ангелина Голубовская:
– Cами по себе панические атаки не опасны для здоровья, не приводят к смерти, инсульту, инфаркту или психозу. Единственная реальная опасность –косвенные последствия, такие как избегающее поведение (человек перестает выходить из дома, пользоваться метро или лифтом), хроническая тревога и вторичная депрессия. Все это может ухудшать качество жизни из-за постоянного ожидания нового приступа.
– Когда человеку с паническими атаками стоит обращаться к психотерапевту, а не только к психологу?
– Если кратко,то психолог работает с мыслями и поведением, а врач-психотерапевт – с биологическими механизмами тревоги. Он может назначить лекарства. Обращение к врачу обязательно, если паника рушит вашу жизнь или не поддается немедицинским методам.
– Как выражается паническая атака?
– Симптомы панической атаки часто похожи на симптомы сердечных и неврологических заболеваний – это боль в груди, учащенное сердцебиение, головокружение, онемение, ощущение слабости или предобморочное состояние. Это происходит потому, что запускается мощный выброс адреналина и активируется система «бей или беги». Та же реакция возникает при реальной угрозе жизни, но при панической атаке она срабатывает без причины. Поэтому сходство не случайно из-за физиологии. Однако при панической атаке нет поражения сердца или мозга – это ложная тревога организма.
– В каких случаях требуется медикаментозное лечение и стоит ли его бояться?
– Лекарства нужны не всем, но в определенных случаях они становятся необходимы для выздоровления. Мы назначаем их при частых и тяжелых панических атаках, выраженном избегании, высоком уровне постоянной тревоги, отсутствии эффекта от психотерапии и при сопутствующей депрессии. Важно понимать: медикаменты – это не про «слабость». Современные антидепрессанты считаются безопасными, не вызывают зависимости и применяются курсом 6-12 месяцев. Их назначают, если требуется не просто убрать страх, а помочь мозгу восстановить нормальные процессы и выйти из состояния постоянной тревоги. Это не приговор, а поддержка, которая дает человеку возможность вернуться к полноценной жизни.
Как отмечает врач-психотерапевт, оптимальным методом лечения считается сочетание когнитивно-поведенческой терапии и фармакотерапии, поскольку такой подход позволяет достичь наилучших результатов, особенно в тяжелых или хронических случаях.
Личный опыт тех, кто не понаслышке знает о проблеме:
Юлия, 30 лет. Паническая атака произошла, когда она находилась в декретном отпуске.
– Жизнь мамы непростая: она подчинена режиму, предсказуема, и это со временем начинает давить. Мне практически никто не помогал, кроме мужа, и бытовые заботы постепенно усиливали ощущение, будто я живу не своей жизнью. Это состояние нарастало, пока однажды не вылилось в первую паническую атаку. Я не сразу поняла, что случилось: появился сильный звон в ушах, закружилась голова, участилось сердцебиение, онемели руки и ноги. Я испугалась, подумала, что это инсульт или сердечный приступ, и вызвала скорую помощь. Страх был очень сильный. Но врачи измерили давление, сделали ЭКГ и сказали, что все в порядке. Предположили, что состояние может быть связано с шейным остеохондрозом, и посоветовали обратиться к специалисту. Так я и сделала. Со здоровьем все оказалось хорошо, – поделилась она.
Девушка рассказала, что панические атаки начали появляться у нее все чаще, доходило до того, что они накрывали по несколько раз в месяц. Она переживала их с трудом и дважды вызывала скорую помощь. Фельдшер посоветовал обратиться к психотерапевту. Она не испугалась и последовала совету. В психдиспансере психолог успокоила, сказала, что в целом с ее состоянием все нормально, но необходимо работать над жизненными проблемами. Медикаменты пока не требовались, так как девушка могла контролировать свое состояние.
– Я взялась за исправление ситуации всерьез: купила два курса по паническим атакам и неврозу, начала читать книги и практиковать советы психологов, внедряла телесные практики для выпуска подавленных эмоций, например гнева. Со временем полностью научилась контролировать панические атаки, и они постепенно исчезли. Я научилась выдерживать состояние неопределенности и симптомы, которые иногда возникали, – отметила Юлия.
– Изменился ли ваш образ жизни после этого опыта?
– Мой образ жизни очень изменился. Невроз оказался полезным – он показал, что я предаю себя и не позволяю себе быть собой. Он сделал меня сильнее, дал знания о теле и психике, и я ни грамма не жалею, что обратилась за помощью к специалистам, ведь могло быть гораздо хуже.
Анна, 35 лет, руководитель.
– Все началось около трех лет назад на работе. Было очень страшно. Вдруг закружилась голова, тело перестало слушаться, стало тяжело дышать, сильно колотилось сердце. Я думала, что просто упаду. Мне вызвали скорую. Давление оказалось повышенным, сделали укол, и стало легче. Через пару месяцев все повторилось: сильная тревога, страх, дезориентация, нехватка воздуха. Я начала бояться выходить из дома, заходить в магазины, находиться в открытых пространствах. Тогда решила, что серьезно больна, и прошла множество обследований. Врачи говорили, что со здоровьем все в порядке, а я не верила и продолжала искать причину своих недугов, рассказала Анна.
Девушка по совету подруги обратилась к психологу, хотя сначала не верила в помощь. Уже после первого сеанса ей стало легче, а за несколько встреч удалось полностью справиться с паническими атаками. По ее словам, дальнейшая работа со специалистом и поддержка близких помогли закрепить результат – пережитое больше не повторялось. На принятие своего состояния и понимание происходящего Анне потребовалось около трех месяцев.
– Этот опыт научил меня прислушиваться к себе. До первой панической атаки я жила в постоянном стрессе, много работала, не отдыхала и почти не спала. Организм словно сказал мне: «Стоп, остановись и займись собой». Сейчас я даже благодарна – оно научило меня понимать себя и бережнее к себе относиться, – подчеркнула Анна.
Как вы поняли, паническая атака – не опасное для жизни состояние, хотя переживается очень тяжело. Это выброс накопленного напряжения, попытка организма разрядиться.
Со временем человек учится справляться с тревогой, лучше понимать свои границы, заботиться и о себе. Да, жизнь после этого меняется. Возможно, уже не получится жить в прежнем ритме, игнорируя усталость и стресс. Но взамен приходит другое – осознанность и внутренняя устойчивость.
Паническая атака – это не слабость. Это сигнал. И, прислушавшись к нему, можно не только справиться с тревогой, но и начать жить иначе – внимательнее относиться к себе и своему здоровью.
Снежана ТИШКОВЕЦ, фото предоставлены героями материала
