В наше время стремление к здоровому образу жизни и прекрасной физической форме становится все более актуальным. Однако определение идеального веса часто представляется загадкой. Борисовский практикующий нутрициолог и диетолог Марина Гончарова рассказала корреспонденту «А», что такое идеальный вес, почему он индивидуален и как индекс массы тела (ИМТ) может стать вашим гидом в стремлении к здоровью и гармонии.
— Марина, есть ли понятие «идеальный вес для всех»?
— Идеальный вес — это не стандарт, навязанный модой, а скорее индивидуальная цифра, идеально подходящая вашему росту, телосложению и образу жизни. Каждый организм уникален, и, следовательно, идеальный вес определяется не только внешними критериями, но и внутренними особенностями.
— Как его рассчитать?
— Расчет идеального веса мужчины и женщины производится различными способами. Одним из самых популярных математических способов является формула, разработанная в 1871 г. французским хирургом и антропологом Полем Брока. Согласно ей, идеальный вес (ИВ) в кг, равен росту в сантиметрах минус 100.
Позже эта формула была модифицирована Брукшем, который учел и телосложение человека:
✓ минус 10% от ИВ — для астеника,
✓ ничего не вычитать — для нормостеника,
✓ плюс 10% от ИВ — для гиперстеника.
Зависимость от роста:
1. При росте до 164,9 см ИВ = (рост (см) – 100) ± 10%
2. При росте 165-174,9 см ИВ = (рост (см) – 105) ± 10%
3. При росте выше 175 см ИВ = (рост (см) – 110) ± 10%
Например: у человека рост 160 см, он нормостеник: 160-100=60 кг.
Если рост 170 см и человек астеник: (170-105)-10%=58,5 кг.
Если речь о гиперстенике ростом 185 см: (185-110)+10%=82,5 кг.
— А что показывает индекс массы тела (ИМТ)?
— ИМТ стал широко распространенным инструментом для оценки соотношения массы тела к росту. Его расчет дает общее представление о том, насколько ваш вес соответствует вашему росту.
Индекс массы тела измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле: ИМТ = m/h 2, где: m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах.
Например, человек весит 68 кг при росте 1,83 м.
m = 68 кг, h = 1,83 м.
Тогда ИМТ = 68/ (1,83х1,83) = 20,3.
— Как интерпретировать ИМТ?
— Нормальный вес: ИМТ от 18,5 до 24,9. Этот диапазон считается оптимальным для общего здоровья и благополучия.
Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29.9. Это может указывать на избыточное накопление жира, что может повысить риск различных заболеваний.
Ожирение: ИМТ 30 и выше. Это состояние требует внимания и изменения образа жизни, так как может быть связано с серьезными проблемами по здоровью.
— Зачем важно стремиться к идеальному весу?
— Соблюдение идеального веса способствует общему физическому и психическому здоровью. Это уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем, а также повышает энергию, улучшает настроение и повышает самооценку.
Идеальный вес — это не просто цифра на весах, это стремление к гармонии между здоровьем и формой. Регулирование веса индивидуально, и использование ИМТ может помочь в этом путеводном процессе. Однако помните, что идеальный вес — это не стандарт, а индивидуальный путь к вашему наилучшему «я».
Беседовала Светлана ИВАНОВА, иллюстрации Марины ГОНЧАРОВОЙ и из открытых источников интернета
