Представьте, что ваше сердце — это насос, а сосуды — это шланги в саду. Если шланг забит мусором или пережат, насосу приходится качать воду с удвоенной силой, чтобы она вообще дошла до конца огорода. В какой-то момент либо насос сломается, либо шланг лопнет.
Артериальная гипертензия (высокое давление) — это именно та ситуация, когда ваш «насос» работает на износ 24 часа в сутки 7 дней в неделю. И самое коварное то, что вы этого НЕ ЧУВСТВУЕТЕ. Пока артерии не лопнут в мозге (инсульт) или сердце не откажет (инфаркт).
«У меня болит голова, значит, давление подскочило». Нет. Давление может быть 200/120, а вы будете чувствовать себя хорошо. Именно поэтому гипертонию называют «тихим убийцей». Единственный способ узнать свое давление — это измерить его тонометром.
Откуда оно берется? Давление растет, когда: сосуды теряют эластичность (становятся жесткими, как пластиковые трубы). Это происходит из-за возраста, чрезмерного употребления сахара и курения.
Кровь становится густой (много жирной пищи, мало воды).
Почки дают сбой (они регулируют объем жидкости в организме).
Вы живете в стрессе. Кортизол (гормон стресса) сужает сосуды и, если стресс носит постоянный характер, сосуды привыкают быть суженными навсегда.
Цифры, которые спасают жизнь: верхнее давление (систолическое) — это сила, с которой кровь давит на стенки сосудов в момент максимального сокращения сердца. Нижнее (диастолическое) — это сила давления крови при полном расслаблении сердца.
Если ваш тонометр показывает выше 140/90 — это не «от усталости». Это болезнь, которую нужно лечить. Если показывает выше 180 — вызывайте скорую, не ждите, пока «само пройдет».
Что делать? 3 шага, которые реально работают:
Шаг 1. Хороший тонометр. Лучше плечевой, с манжетой на руку. Измеряйте давление утром (до еды) и вечером (через час после ужина). Ведите дневник. Когда придете к врачу с этим дневником — это сократит время на постановку правильного диагноза.
Шаг 2. Пейте воду, а не чай. Кофе и крепкий чай временно поднимают давление. А вот недостаток воды (обезвоживание) делает кровь вязкой — и давление растет стабильно. Пейте простую воду в течение дня.
Шаг 3. Ходите пешком. Достаточно 40 минут быстрой ходьбы в день. Во время ходьбы сосуды расширяются, мышцы заставляют кровь быстрее двигаться и стенки сосудов тренируются. Это природное лекарство бесплатно.
Самая сложная правда о таблетках.
Многие говорят: «Я боюсь «подсесть» на таблетки, они же пожизненные». Гипертония — это хроническая поломка регуляции тонуса сосудов. Если врач назначил таблетки, значит, ваши механизмы регуляции сломаны настолько, что без них уже не работают.
Пить таблетки нужно КАЖДЫЙ ДЕНЬ, даже если давление сегодня 120. Потому что таблетки работают сутки, а когда вы их пропустите, сосуды снова сожмутся. Скачки давления — это качели, которые убивают сосуды быстрее, чем стабильно высокое давление.
ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ НАЗНАЧАЮТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ!
Еда, как сопутствующий помощник:
Калий — антагонист натрия (соли). Ешьте бананы, курагу, картофель в мундире. Калий выводит лишнюю соль через почки.
Свекла — мощный природный сосудорасширяющий сок свеклы (разбавленный) снижает давление на 5–10 мм.
Чеснок — разжижает кровь природными антикоагулянтами.
Гипертония — это не приговор, это инструкция по эксплуатации к вашему организму. Узнайте свои цифры. Если они высокие — не паникуйте, но действуйте.
Смертность от инсультов и инфарктов сократилась в разы только благодаря одному: люди начали правильно и вовремя принимать таблетки от давления. Бойтесь не таблеток, бойтесь того, что произойдет, если их не пить.
Сегодня измерьте давление. Прямо сейчас. Это займет 2 минуты, а возможно, спасет 20 лет вашей жизни.
Борисов – здоровый город. Будь здоровым и ты!
Борисовский зональный центр гигиены и эпидемиологии
