В связи с установившейся жаркой погодой жителям напоминают о простых, но важных правилах, которые помогут легче перенести высокие температуры и избежать ухудшения самочувствия. Специалисты советуют соблюдать меры предосторожности на улице, следить за питьевым режимом и внимательнее относиться к питанию в жаркие дни.
В связи с установившейся жаркой погодой напоминаем Вам несколько основных правил, как вести себя в жару, чтобы не навредить своему здоровью:
- ограничьте физические нагрузки;
- постарайтесь не выходить на улицу в разгар жары – с 11 до 16 часов;
- используйте солнцезащитный крем;
- носите светлую просторную одежду, головной убор, открытую обувь;
- при передвижении по улицам избегайте прямых солнечных лучей, старайтесь находиться в тени;
- принимайте прохладный душ несколько раз в день;
- не открывайте окна в помещении в самые жаркие часы, так как главным источником проникновения горячего воздуха в помещение являются именно открытые окна; проветривайте помещение вечером, когда жара спадёт.
Кроме этого существует ряд рекомендаций по вопросам питания и питья в жаркую погоду:
- соблюдайте питьевой режим, избегая употребления кофе, сладких газированных напитков, алкогольных напитков; рекомендуется употребление чая, минеральной воды, питьевой воды комнатной температуры;
- в качестве способов приготовления пищи используйте отваривание, тушение, приготовление на пару;
- ограничьте количество жареных, копчёных продуктов, кондитерских изделий;
- употребляйте больше сезонных овощей, фруктов и ягод;
- добавьте в свой рацион холодные супы (окрошка, гаспачо, холодник);
- тщательно мойте овощи и фрукты перед употреблением;
- соблюдайте условия хранения продуктов и готовых блюд, иначе пища может испортиться и вызвать симптомы отравления;
- не покупайте продукты в точках несанкционированной торговли (за пределами рынка, около остановок, рядом с метро и т.д.), так как данная категория «продавцов» не имеет разрешения на продажу пищевых продуктов, нельзя с уверенностью сказать о безвредности такой продукции.
Выполняя эти простые рекомендации, даже в условиях аномальной жары можно сохранить свое здоровье и здоровье своих близких!
Борисовский зональный центр гигиены и эпидемиологии
