Легкие как часть дыхательной системы являются одним из самых важных органов у человека. Именно благодаря им организм обеспечивается кислородом. Если без еды человек может прожить несколько месяцев, без воды – несколько суток, то без кислорода не сможет прожить и нескольких минут. Именно поэтому важность здоровых легких для нас так высока, так как именно от их здоровья зависит самочувствие и, конечно же, продолжительность жизни человека. К сожалению, на сегодняшний день сохранить здоровье легких становится все труднее и труднее по причине воздействия множества неблагоприятных факторов.
Так на что стоит обратить внимание, чтобы сохранить и укрепить здоровье легких?
Откажитесь от табакокурения: курение – главный фактор риска возникновения заболеваний легких. Содержащиеся в табачном дыме смолы, оксиды углерода, ацетальдегид, синильная кислота и многие другие вещества крайне негативно влияют на легкие, раздражают дыхательные пути, вызывают эмфизему легких, хронический бронхит и даже рак легких. При этом пассивное курение не менее опасно, чем активное, поэтому для защиты своих легких необходимо не только отказаться от курения, но и избегать пребывания в местах, загрязненных табачным дымом.
Не допускайте появления лишнего веса: негативное влияние лишнего веса заключается в смещении диафрагмы, что приводит к дополнительной нагрузке на грудную клетку, что снижает эффективность работы легких.
Дышите чистым воздухом: жители городов, особенно проживающие в районе предприятий и крупных автомагистралей постоянно находятся под воздействием загрязненного воздуха, представляющего опасность для здоровья легких: под его воздействием возможно развитие таких заболеваний, как бронхиальная астма, ХОБЛ и т.д. Для уменьшения влияния загрязненного воздуха рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе, выезжать на природу, по возможности переехать на территории с менее загрязненным воздухом.
Правильно питайтесь: присутствие в рационе пищи, богатой антиоксидантами, оказывает благоприятное влияние на здоровье легких. Частое употребление таких продуктов позволяет снизить риск развития рака легких.
Практикуйте глубокое носовое дыхание: воздух, проходя через нос, фильтруется, что препятствует попаданию в легкие возбудителей инфекционных заболеваний. Глубокое дыхание позволяет обеспечить наиболее полный кислородный обмен, ведь от количества поступающего воздуха зависит не только потенциал дыхательной системы, но и потенциал всего организма.
Занимайтесь физкультурой и спортом, поддерживайте правильную осанку: благодаря физкультуре и спорту станут эффективно работать не только легкие, но и улучшится работа всего организма в целом. Для людей, страдающих хроническими заболеваниями, посильные, но регулярные физические нагрузки особенно полезны. Более того, поддержание правильной осанки также благотворно влияет на здоровье легких, способствуя их полному раскрытию и более глубокому дыханию.
Защитите себя от инфекционных заболеваний: своевременная вакцинация против гриппа и коронавируса позволит исключить, либо существенно облегчить течение данных заболеваний. В период наиболее широкого распространения ОРВИ старайтесь избегать мест скопления большого количества людей.
Правильно обращайтесь с бытовой химией: при работе с бытовой химией, оказывающей раздражающее действие на легкие, используйте средства индивидуальной защиты (респираторы). Проветривайте помещения в полной мере после использования химикатов. Стоит отдавать предпочтение в использовании в быту средствам, не содержащим хлора и аммиака.
Не игнорируйте тревожные симптомы: если после даже легких нагрузок появляются проблемы с дыханием, если Вы отмечаете кашель, кровохарканье и отделение мокроты в течение длительного времени, длительные боли в груди, срочно обратитесь к врачу.
Бережное отношение к здоровью легких – залог долгой жизни!
Борисовский зональный центр гигиены и эпидемиологии, фото из открытых интернет-источников, носит иллюстративный характер
