Осенью наш организм сталкивается с рядом вызовов: изменение температуры, снижение солнечной активности, и как следствие, уменьшение выработки витамина D, а также переход на более тяжелую пищу. Все это приводит к ослаблению иммунитета, делая нас более уязвимыми к вирусам и бактериям. Проявляется это в типичных осенних недугах – боли в горле, кашле, насморке, хронической усталости и сонливости. Какие основные факторы ослабляют иммунитет в это время года? Рассказали сотрудники Борисовского зонального центра гигиены и эпидемиологии.
Как можно укрепить иммунитет, чтобы избежать этих проблем? Какие ключевые моменты вы бы выделили?
— Главное – это комплексный подход. Сбалансированное питание – это основа. Необходимо отказаться от изнурительных диет и голоданий. В рационе должны присутствовать рыба (источник витаминов и полезных кислот), кисломолочные продукты с пробиотиками (для нормализации пищеварения и борьбы с вредными бактериями), а также большое количество свежих овощей, фруктов и зелени, богатых антиоксидантами и витаминами. Важно ограничить потребление сахара, кофе (больше 5 чашек в день снижает иммунитет) и алкоголя (блокирует выработку антител). Зеленый чай может стать хорошей альтернативой кофе.
Кроме питания, очень важны закаливание (умывания холодной водой, контрастный душ), достаточный сон (не менее 8 часов), и умеренная физическая активность (например, 30-минутные прогулки). И, наконец, не стоит забывать о важности спокойствия и душевного равновесия. Стресс – один из главных врагов иммунитета. Йога, прогулки на свежем воздухе, хорошая музыка – все это поможет справиться со стрессом и поддержать иммунитет.
Можно ли выделить какой-то один самый важный фактор?
— Трудно выделить один самый важный фактор, поскольку все взаимосвязано. Но если бы пришлось выбрать, то это был бы сбалансированный подход, включающий в себя правильное питание, достаточный отдых, физическую активность и управление стрессом. Это фундамент для сильного иммунитета.
Есть ли какие-то конкретные рекомендации по питанию для укрепления иммунитета осенью?
— Осенью особенно важно употреблять продукты, богатые витаминами А, С, D и Е, а также цинком и селеном. Это можно найти в тыкве, брокколи, капусте, моркови, цитрусовых, ягодах. Также не забывайте о жирных сортах рыбы, богатых омега-3 кислотами. Включение в рацион пробиотиков (кисломолочные продукты) также очень полезно.
Что вы посоветуете людям, которые ведут активный образ жизни и испытывают постоянный стресс?
— Для таких людей особенно важно придерживаться режима дня, выделять достаточно времени для сна, практиковать техники релаксации (йога, медитация), и находить время для приятных, расслабляющих занятий, таких как прогулки на природе, чтение книг, прослушивание музыки. Важно научиться эффективно управлять своим временем и своим стрессом, чтобы не допустить его негативного влияния на иммунитет.
Борисов – здоровый город. Будь здоровым и ты!
