Курение провоцирует развитие 18 форм рака у человека: рак легкого, пищевода, гортани и полости рта, мочевого пузыря, поджелудочной железы, почки, желудка, молочной железы, шейки матки и др.
Что будет, если отказаться от курения?
Через 8 часов уровень кислорода в крови возвращается к норме;
Через 48 часов человек обретает обоняние и вкус;
Через 1 месяц становится легче дышать, исчезают утомление, головная боль;
Через 6 месяцев проходят бронхиты, восстановится сердечный ритм;
Через 1 год вдвое уменьшается возможность умереть от ишемической болезни сердца.
При постепенном отказе от курения успешно используется система самоограничения:
1.Не курите натощак, старайтесь как можно дольше отодвинуть момент закуривания первой сигареты.
2.При возникновении желания закурить повремените с его реализацией и постарайтесь чем-либо себя занять или отвлечь.
3.Постарайтесь заменить курение легкими физическими упражнениями, прогулками.
4.Замените сигарету стаканом сока, минеральной воды, жевательной резинкой, несладкими фруктами.
5.Старайтесь ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2.
6.Не носите с собой зажигалку или спички.
7.После каждой затяжки опускайте руку с сигаретой вниз.
8.Перестаньте глубоко затягиваться и выкуривайте сигарету только до половины.
9. Не курите, когда ожидаете чего-то (телефонного звонка, автобуса на остановке и т.п.).
11.Откладывайте выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера.
Первые дни без сигарет самые трудные. Надо как можно быстрее освободить организм от никотина и других вредных компонентов табачного дыма.
Для этого необходимо соблюдать следующие правила:
– пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно нужен тем, кто бросает курить);
– не пить крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете, по той же причине не следует есть острые и пряные блюда;
– в первые дни есть больше свежих овощей и кисломолочных продуктов;
– каждый день съедать ложку меда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ;
– поддерживать высокий уровень физической активности – физкультура не только отвлекает от курения, но и очищает дыхание.
Значительно легче бросить курить, находясь на отдыхе, обязательно сменив при этом привычную (рабочую, домашнюю) обстановку, а отказавшись от курения, никогда нельзя прикасаться к сигарете. Одна единственная сигарета, даже одна затяжка, навсегда перечеркнет затраченные усилия.
Борисовская ЦРБ,
фото из открытых интернет-источников и носит иллюстративный характер
