Обычно выделяют три основных хронотипа человека: ранний (утренний), промежуточный и поздний (вечерний), в просторечии именуемые соответственно «жаворонки», «голуби» и «совы».
«Жаворонки» ранние птицы – легко просыпаются в 5-6 часов утра и работают продуктивно вплоть до полудня. С 12 до 16 им требуется отдых для восстановления сил, после чего можно наблюдать второй подъем трудоспособности – вплоть до 19 часов.
«Голуби» представляют собой среднее звено между «жаворонками» и «совами», это так называемые аритмики. Они относительно легко просыпаются ранним утром в будние дни и поздним – в дни выходных. Наиболее продуктивны в период с 10 до 18 часов. Однако и им не повредит часовой перерыв на отдых в течение рабочего дня. Поскольку «голуби» относятся к смешанному хронотипу, они встают немного позже «жаворонков» и ложатся спать раньше «сов» – около 23 часов вечера.
«Совам» ранний подъем буквально физически дается очень тяжело. Самостоятельно они просыпаются в 10-11 часов утра. При этом после вынужденного раннего подъема по будильнику они весь день чувствуют себя разбитыми и уставшими. Пик физической и интеллектуальной активности наступает после 16 часов и длится до 22 часов.
Как «совам» быть продуктивными и высыпаться?
- не отрицайте свой хронотип,
- скорректируйте рабочий график,
- сделайте так, чтобы ваш образ жизни способствовал продуктивности, создайте удобный распорядок,
- ложитесь и вставайте в одно и то же время,
- используйте своё продуктивное время по максимуму.
Необходимо отводить на сон не менее 7 часов в сутки. При этом важно учитывать, что каждый организм индивидуален. Некоторым для полноценного отдыха требуется не менее 9 часов, поэтому важно проследить и определить для себя, какое количество часов сна для вас оптимально, чтобы выспаться.
Сон подчиняется биологическим ритмам, поэтому должен приходиться на темное время суток: ночной сон гораздо полезнее дневного, но при нехватке ночного сна можно компенсировать его парой часов днем. Специалисты рекомендуют ложиться спать не позже 23:00, лучше – в 22:00 или раньше.
