Женское сердце отличается от сердца у мужчин. Объем женского сердца на 25% меньше мужского. Поэтому при физической нагрузке оно бьется чаще. Функциональные возможности сердечно – сосудистой системы у женщин ограничены, но в, то, же время благодаря женским половым гормонам эстрогенам сердце выносливее и устойчивее к болезням, чем у мужчин. Пока гормоны – хранители сердечно – сосудистой системы вырабатываются в достаточном количестве (это происходит примерно до 55 лет), женское сердце не уязвимо для ишемической болезни и инфаркта.
Для сохранения и укрепления здоровья женского сердца рекомендуется соблюдать простые правила:
- ходите не менее одного часа, в удобном для вас темпе, 3-4 раза в неделю – и это поможет сердцу оставаться в хорошей форме. Чем стремительнее шаг, тем больше пользы, тем больше пользы от пеших прогулок! Чередуйте ходьбу с короткими пробежками (сначала -80-120м);
- меньше пользуйтесь транспортом – ходите пешком;
- забудьте о лифте: подъем и спуск по лестнице – отличный шанс прошагать больше и сжечь дополнительные калории;
- переминайтесь с ноги на ногу, когда моете посуду, готовите или гладите белье и как можно меньше сидите, выполняя домашнюю работу;
- ограничьте просмотр телепередач или смотрите их, выполняя физические упражнения;
- не увлекайтесь диетами, голоданием и вегетарианством. Сердце слабеет, если вы ограничиваете себя в пище (особенно — мясе);
- на работе незаметно для коллег выполняйте простые упражнения, которые помогут активизировать сердечную деятельность, разогнав кровь по сосудам;
- контролируйте уровень стресса и владейте методами, помогающими изменить свое психологическое состояние в лучшую сторону. Прогулка в активном темпе снижает уровень нервного напряжения и артериального давления, уменьшая сердечный риск. Займитесь дыхательной гимнастикой, йогой или освойте другие приемы саморегуляции;
- чем крепче сон – тем здоровее сердце, 8 – 9часов покоя в сутки жизненно необходимы женскому сердцу.
Здоровый образ жизни способствует укреплению и сохранению здоровья и красоты.
Инструктор – валеолог Борисовской больницы № 2 Т.Г. Вышедко,
фото из открытых интернет-источников, носит иллюстративный характер
