Здоровье — состояние полного физического, психического и душевного благополучия, а не только отсутствие болезней как таковых или физических недостатков. Здоровье в большей степени (на 50%) зависит от нашего образа жизни, привычек, характера питания. Поэтому, чтобы сохранить его на долгие годы, необходимо придерживаться нескольких простых правил.

Правило 1: отказ от вредных привычек

Чем же опасны для здоровья человека курение и алкоголизм?

1. Под влиянием табака и алкоголя поражаются многие системы организма: сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная, мочеполовая, что приводит к росту риска развития множества опасных хронических заболеваний. При курении дополнительно страдают и легкие.

2. Нарушается умственная деятельность, что впоследствии приводит к деградации личности происходят негативные изменения внешности.

3. Растет риск развития онкологических заболеваний.

Правило 2: занятия физкультурой и спортом

Чем же полезны физкультура и спорт для человека?

1. Снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета 2 типа.

2. Помогает бороться с заболеваниями опорно- двигательного аппаратаю

3. Положительно влияет на вес.

4. Улучшает выносливость и работоспособность.

5. Нормализует и укрепляет сон.

6. Благоприятно влияет на психоэмоциональное состояние, помогает бороться со стрессом, депрессией.

Правило 3: правильное питание

– Отказ от употребления снеков и фастфуда, ограничение жареной, копченой, острой пищи, консервов, сладостей, полуфабрикатов, алкоголя.

– Ограничьте потребление соли (до 6 г в сутки).

– При приготовлении пищи отдавайте предпочтение варению, тушению, приготовлению на пару.

– Максимально разнообразьте свой рацион, включив в него как растительные, так и животные продукты.

– Калорийность рациона должна соответствовать суточным энергозатратам (1500-1800 ккал для женщин и 1800-2100 ккал для мужчин).

– Поддерживайте свой водный баланс, выпивая ежедневно до 2 л воды.

– Каждое утро выпивайте стакан теплой воды за 30 мин. до завтрака.

– Обогатите свой рацион овощами и фруктами, молоком и кисломолочными продуктами, крупяными изделиями;.– Отдавайте предпочтение нежирному мясу и рыбе;

– Старайтесь питаться каждый день в одно и то же время.

Правило 4: здоровый сон

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7-8 часов, а избыток, равно как и недостаток сна, вредит организму. Засыпать рекомендуется до полуночи — именно в это время проходят самые важные фазы сна. Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время.

Позаботьтесь об условиях сна: в помещении, где спите, должен быть организован приток свежего воздуха. Подушка для сна не должна быть слишком мягкой или жесткой, лучше всего, чтобы она была анатомической.

Правило 5: соблюдение личной гигиены

– Регулярно принимайте душ. Вместе с этим, будьте осторожны, пользуясь мочалкой, не повреждайте родинки на теле.

– Не забывайте о мытье рук перед и после еды, после посещения туалета.

– Мойте голову по мере загрязнения; если вы мужчина, поддерживайте в чистоте свои усы и бороду.

– Регулярно и аккуратно стригите ногти, обрабатывайте их пилочкой.

– Следите за своими зубами и полостью рта, а также регулярно посещайте стоматолога.

Правило 6: борьба со стрессом

Именно стресс выводит нас из душевного равновесия, мешает справится с поставленными задачами и достичь поставленных жизненных целей. Хронические стрессы — одна из причин развития многих заболеваний.

Как же можно противостоять стрессам?

• «переработать» весь накопленный негатив в творчество или физическую активность:

• совершать долгие прогулки на природе;

• найти себе какое-нибудь хобби;

• заняться аутотренингом, медитацией;

• порадовать себя любым удобным для вас способом, и т.д.

Соблюдение данных правил позволит вам сохранить крепкое здоровье на долгие годы!

Борисовский зональный центр гигиены и эпидемиологии,
фото взято из открытых интернет-источников и носит иллюстративный характер