Она та, к которой хочется идти на тренировку, даже если нет настроения и сил… Потому что она обладает невероятной харизмой и искренне любит свое дело. А вместе с этим влюбляет в спорт и других девушек и женщин. Выпускница средней школы №20 Анна Зазуля в прошлом – спортивная гимнастка, а сегодня – тренер по фитнесу и зумбе (танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. – Прим. автора). Корреспондент «А» встретилась с Анной накануне Нового года и узнала, как правильно подобрать физическую нагрузку и составить меню на новогодние праздники, чтобы не получить большую прибавку в весе после них.
– Твоя отличная физическая форма – это результат хорошей генетики?
– Нет, мой сегодняшний внешний вид – постоянная работа над собой. Я стараюсь держать себя в форме, постоянно тренируюсь. Конечно, были моменты в жизни, когда поправлялась – например, когда из-за травм мне пришлось уйти из гимнастики (Анна занималась в ДЮСШ№1 у Игоря Красикова. – Прим. автора). В такие моменты главное – быстро взять себя в руки, работать над собой, тогда и отражение в зеркале будет нравиться самой себе.
– Насколько я знаю, фитнес – это твоя не единственная деятельность… Сразу напрашивается вопрос: тяжело совмещать две работы?
– Да, действительно, у меня есть вторая, офисная работа в сфере экономики. Но мне очень нравится, что я чередую сидячую деятельность с активной. Быть только офисным работником и работать 8 часов за компьютером – это очень сложно и плохо для здоровья. Мне повезло, что у меня свободный график, поэтому тренировки я провожу и утром, и вечером. Всего 8 занятий в неделю по таким направлениям, как зумба, фитнес, стретчинг. Этому я обучалась на специальных курсах.
– Есть женщины, которые вообще не занимались спортом. Как выбрать направление новичку?
– Надо пробовать все. Никогда не поймешь, что тебе нравится больше, если не попробуешь. Начинать нужно с легких, где нет сильной физической нагрузки: пилатес, йога, стрейчинг. Но двигаться обязательно нужно. Особенно тем, кто работает в офисе. От этого и мозговая деятельность зависит, и общее состояние будет лучше. Если не нравится пилатес – идите танцевать. Ищите для себя оптимальный вариант.
– Какие женщины к тебе приходят: те, которые хотят похудеть или которые просто занимаются для удовольствия?
– Разные. Например, зумба разгружает мозг. Плюс – идет проработка многих суставов и укрепление сердечно-сосудистой системы. Это еще и поднятие настроения. Мои некоторые клиентки признаются, что на зумбе отдыхают: забывают про домашние заботы, работу. Я солидарна с ними – для меня это тоже час релакса. Кстати, на занятия приходит немало возрастных женщин, и это радует.
– Если болит спина, имеются проблемы с суставами, сердечные заболевания, можно ли заниматься спортом?
– Можно и нужно, только необходимо выбирать определенные виды спорта. Лучше всего подойдут направления с небольшой нагрузкой – пилатес, стрейчинг. И обязательно следует сказать тренеру, какие есть заболевания. Например, ко мне ходит девушка, у которой инсулинозависимый сахарный диабет. Ее лечащий врач не запрещает ей тренировки. Она занимается по своему самочувствию.
– А бывают такие состояния, когда самой не хочется идти на тренировку?
– Конечно. Тренеры такие же живые люди, как и другие (улыбается). Случается, что нет настроения, вдохновения. Но я не могу не пойти, ведь это моя работа, и спешу на тренировку ради людей, которые хотят двигаться. Они – моя мотивация.
– Любителям здорового образа жизни рекомендуют есть часто, но понемногу. Какие продукты ты употребляешь на перекусы?
– Это фрукты или миксы из них, йогурт, сырники, в небольшом количестве орехи.
– Мы живем в такой стремительный век… Многим очень сложно найти время на спорт. Что посоветуешь таким людям?
– Ходить хотя бы пешком. Это лучше, чем совсем ничего. Прекрасно, если будет возможность прогуляться по лесу – дышать свежим воздухом очень важно. Ну и, конечно, не стоит забывать о правильном питании.
– Совсем скоро многие семьи соберутся за праздничным столом. Ты придерживаешься диеты на Новый год?
– Придерживаюсь. Но при этом не отказываю себе ни в чем. Но мне проще, так как у меня выработаны вкусовые привычки: я не люблю сладкое. Но так было не всегда – просто приучила себя к этому. Жареное и копченое тоже не употребляю – мне не хочется.
— Какие ты можешь дать советы тем, кто боится набрать лишний вес за новогодние праздники?
– Ешьте все, но в меру. Постарайтесь ограничить жирное и сладкое.
– Поделись своими рецептами красоты?
– У каждой женщины свои ритуалы. Я очень люблю процедуры по уходу за лицом, а также сауну и баню.
– Как муж относится к твоим занятиям спортом?
– Очень хорошо. Поддерживает и, думаю, гордится (улыбается).
Беседовала Екатерина ВОРОБЬЕВА, фото Юрия АБРОСЬКИНА
Новогодние рецепты от Анны
Корзиночки с креветками
3 шт. тортильи
250 г очищенных креветок
1 авокадо
½ сыра рикотта
1 ч. л. лимонного сока
Авокадо, рикотту и лимонный сок взбить в блендере, посолить, поперчить по вкусу. Из тортильи сделать небольшие кружочки, свернуть в бумажный кулек и край закрепить зубочисткой, подсушить в духовке при температуре 180 градусов, примерно 5 минут. Наполнить корзиночки смесью из авокадо и рикотты и украсить креветками (креветки можно немного обжарить с чесноком).
Салат с кальмарами, перцем и кунжутом
На 4 порции:
Перец сладкий – 400г
Огурец свежий – 200 г
Кальмар – 800 г (вес очищенных тушек в сыром виде)
Кунжут – 100-150 г
Масло оливковое – 10 г
Кальмар отварить и нарезать соломкой. Самое главное — не переварить, иначе он станет «резиновым». Варить в кипящей воде не больше 5 минут. Иногда даже 3 минут достаточно.
Перец свежий (можно немного подвялить на сковороде) нарезать соломкой. Огурец тоже нарезать соломкой.
Все перемешать и заправить маслом. Кунжут слегка поджарить на сухой сковороде до легкого подрумянивания. Посыпать им салат перед употреблением, иначе кунжут размокнет и станет невкусным.
