Худейте правильно

О том, что сегодня популярен здоровый образ жизни, спорить не приходится. Однако в большом потоке информации и рекламы, которой изобилуют интернет, телевидение, газеты, зачастую сложно понять, где же все-таки правда. Человек, руководствуясь ложными рекомендациями и советами, не достигает желаемого результата. А это чревато разочарованием и желанием бросить начатое дело. Именно поэтому корреспондент газеты «А» решил обратиться к специалисту, для которого здоровый образ жизни – каждодневная работа. Руководитель атлетического клуба «Волат» ГУ «Борисовский физкультурно-оздоровительный центр» Андрей Акимов разрушил некоторые стереотипы и рассказал, как нужно правильно худеть.

– Существуют противоречивые мнения насчет того, пить ли обычную воду во время физических тренировок или нет. Какого мнения в этом вопросе придерживаетесь вы?

– Воду на тренировке пить необходимо, так как при физической нагрузке возрастают потери жидкости. Это может привести к быстрому обезвоживанию организма и потере сознания. Также важно помнить, что вода ускоряет обмен веществ.

– За какое время до тренировки можно употреблять пищу? Что вы порекомендуете есть после занятий спортом?

– Необходимо усвоить несколько простых, но очень важных правил. Во-первых, перерывы между приемами пищи не должны превышать трех часов. В противном случае замедляется обмен веществ, а следовательно, и восстановление после нагрузки. Во-вторых, следует принять во внимание то, что для эффективной тренировки необходимо иметь достаточно энергии. И в-третьих, после тренировки возникает повышенная потребность организма в восполнении затраченной энергии и в аминокислотах (белок). Поэтому на тренировку нужно идти сытым, но не с перегруженным желудком. После физических занятий как можно быстрее нужно употребить продукты, богатые белком и углеводами: яйца, творог, молоко, нежирное мясо или рыбу, хлеб грубого помола, кашу.

– На ваш взгляд, какое время суток самое подходящее для занятий спортом?

– Лучшее время для тренировок – это когда температура тела человека достигает суточного максимума, т.е. с 15.00 до 16.00.

– Согласны ли вы с тем, что занятия на велодорожке – лучшее упражнение для похудения?

– Занятие на велотренажере нельзя назвать лучшим, только если человек не занимается на нем по два часа ежедневно. Если говорить о кардиотренажерах (это тренажеры, имитирующие естественные для человека движения: бег, ходьбу на лыжах, подъем по лестнице, греблю, езду на велосипеде. – Прим. авт.), то эффективнее будет эллиптический тренажер, так как там задействована большая часть скелетных мышц, а следовательно – происходит большее энергопотребление.

– Если человек «в теле», с чего ему лучше начать: согнать жирок и потом наращивать мышцы или делать это параллельно?

– Человек плотного телосложения должен сначала построить мышцы и максимально развить свою функциональность, иначе сжигание жира будет проходить крайне неэффективно. Ведь жир хранится в жировых клетках, а сжигается – в белковых.

– Иногда приходится слышать высказывания женщин о том, что они боятся идти в тренажерный зал, потому что могут «перекачаться» и стать мужеподобными, с большими широкими плечами и т.д. Как вы думаете, могут ли тренажеры испортить женственность форм?

– Смотря что следует понимать под женственностью. Я думаю, это исключительно вопрос вкуса. На мой взгляд, если у женщин видны кубики пресса, она выглядит не женственно. Это говорит о том, что у нее недостаточное содержание жира, что затрудняет выработку гормонов и ставит под угрозу здоровье женщины. Что же касается широких плеч и накачанных мышц, то при нормальном гормональном фоне это невозможно. Если вам доводилось видеть женщин с огромными мышцами, будьте уверены – они принимают препараты тестостерона.

– Знаю, что есть такие люди, которым очень тяжело отказаться от сладкого… Что бы вы посоветовали съесть, когда уж очень хочется сладенького?

– Когда мы говорим, что сладкое вредно для фигуры, на мой взгляд, это слишком упрощенная формулировка. В действительности нас интересуют не вкусовые ощущения, а гликемический индекс продукта — это скорость, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови. То есть для нас опасны продукты с высоким гликемическим индексом. Проблема в том, что если сахар не участвует в энергообмене, то он превращается в жирные кислоты и откладывается про запас в «жировые депо». Поэтому у людей, которые тренируются, есть три периода в течение дня, когда можно употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, но в небольших количествах. Это непосредственно перед тренировкой, на самой тренировке и сразу после тренировки. При употреблении сладкого следует отдавать предпочтение горькому шоколаду, так как в нем содержатся полезные жиры, а также зефиру и мармеладу.

– Многие уверены, что они толстеют оттого, что употребляют много продуктов, содержащих большое количество жиров. Правильно ли это суждение?

– Жиры накапливаются в организме в связи с потреблением большого количества углеводов с высоким гликемическим индексом. То есть, попросту говоря, жиры откладываются из-за сладкого. Сами по себе жиры очень важны для организма. Поэтому ни в коем случае нельзя полностью исключать их из рациона, при этом следует отдавать предпочтение ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, фундуке, кедровых орехах, семенах подсолнечника, арахисе, шоколаде.

– В последнее время стали популярны различные протеиновые коктейли, которые могут заменить прием пищи. Безвредны ли эти напитки и на что стоит обратить внимание, чтобы выбрать качественный продукт?

– Протеиновые коктейли позволяют покрывать дефицит белка, если его действительно недостаточно. При этом они помогают экономить время на приготовление пищи. Ведь если питаться правильно, то в течение дня должно быть около 6 приемов пищи. Что касается качества, то это – вопрос доверия производителю. Я не встречал протеиновых коктейлей, в составе которых было указано что-то вредное. А на вопрос, вредно или нет, я бы ответил, что не вреднее детского питания и уж явно безопаснее магазинного молока.

– Бывает, что человек регулярно ходит в тренажерный зал, но при этом не худеет… Почему так происходит?

– От походов в тренажерный зал не похудеешь, при условии, что ты не ходишь туда каждый день пешком за 10 км. Дело в том, что силовые тренировки направлены на построение мышц, а не на сжигание жира. На тренировке энергообеспечение происходит в основном за счет глюкозы. Жир не может превращаться в глюкозу. Энергию окисления жиров мы используем при малоинтенсивной работе, в частности при ходьбе. Известный чемпион по тяжелой атлетике Леонид Тараненко, когда хотел сбросить вес, ходил по 6-12 км ежедневно. И так как он обладал большой мышечной массой, то сумел в короткие сроки похудеть на 20 кг. Это пример того, что мышцы утилизируют жиры. Чем больше мышц, тем быстрее мы можем похудеть. То есть в тренажерном зале мы лишь создаем благоприятные условия, чтобы худеть, но только таких занятий недостаточно для похудения.

– Есть очень тучные люди, которые зачастую не хотят идти в тренажерный зал, потому что боятся не справиться с большой нагрузкой. Что вы им можете посоветовать?

– Советую не бояться. Друг моего брата, сам доктор, весом 132 кг, через 2 года тренировок в зале сказал моему брату: «Спасибо, что привел меня сюда, иначе я, как и мой отец, умер бы в 30 лет от инфаркта миокарда». Вообще это тема, как минимум, для книги.

– Ваше отношение к персональным тренировкам? Действительно ли с тренером можно быстрее добиться нужного результата?

– Новичку самостоятельно тренироваться – это то же самое, что самостоятельно учиться плавать. Из 10 новичков в лучшем случае чего-то добьется только один. И даже если человек чего-то добьется, то у него могут возникнуть проблемы с техникой выполнения, и он просто впустую потратит много времени. Многие люди, желая освоить технику и методику тренировок, пользуются информацией, которую находят в интернете. Здесь проблема в том, что большая часть данной информации очень поверхностная, и каждый понимает ее по-своему. Не скрою, раньше и я поступал так же, пока мне в руки не попала литература, написанная не спортсменами, а людьми, занимающимися исследованиями в области физиологии, биохимии и спортивной медицины. После этого я стал очень скептически относиться к роликам в интернете, в которых спортсмены учат тренироваться других. Тренер нужен всем – и спортсменам, и новичкам, если они действительно хотят чего-то добиться. Вопрос в другом: кого можно назвать тренером? На мой взгляд, тренер – это тот человек, который постоянно учится.

Беседовала Екатерина ВОРОБЬЕВА, фото Ольги КАЛЕНИК

«Олимпийцы» стали первыми

На базе отдыха «Пески» у деревни Бытча состоялся третий корпоративный туристический слет УП «ФреБор». Его участниками стали не только работники предприятия, но и их родственники.

Участие в состязаниях и конкурсах приняли 4 команды разных подразделений: «Бременские музыканты», «Экстралит», «Джентльмены удачи», «Олимпийцы».
Состязания проходили по технике пешеходного, водного и велотуризма, спортивному и звуковому ориентированию, также команды приняли участие в конкурсе «Визитная карточка» и туристического быта.

В общекомандном зачете места среди команд-победителей распределились следующим образом: 1 место – команда «Олимпийцы»; 2 место – «Джентльмены удачи»; 3 место – «Бременские музыканты».

Все участники и гости слета получили заряд энергии и бодрости, побегали, попрыгали, поплавали, покатались на велосипедах, позагорали, желающие попробовали свои силы на скалодроме и попарились в походной бане. А еще все питались едой, приготовленной на костре, а спали на свежем воздухе в палатках.

По итогам соревнований среди детей в технике велосипедного туризма 1 место занял П. Киквидзе, которому вручены медаль и ценный подарок. В технике пешеходного туризма 1 место занял В. Евсейчик, который также был награжден медалью и ценным подарком. Было приятно видеть, как традиции здорового образа жизни и участия в спортивных соревнованиях передаются из поколения в поколение.

Последний день турслета пришелся на профессиональный праздник – День медицинских работников, и работникам здравпункта, принимавшим участие в турслете, от администрации и профкома был вручен сладкий подарок.

О. Лебедев, председатель профкома УП «ФреБор»

«Битва титанов»

Третий сезон летнего спортивно-развлекательного праздника под таким названием прошел в последнее воскресенье июня на открытой площадке туристического комплекса «Дудинка-Сити».

Мероприятие, посвященное Дню Независимости Беларуси, организовал Борисовский райком Белорусского профсоюза работников государственных и других учреждений. Праздник собрал большое количество участников, болельщиков и зрителей. В этом сезоне он проходил под девизом «Докажи, что ты можешь!».

В соревнованиях заявили о себе 10 команд – представители профсоюзных «первичек» предприятий и организаций района. Все участники  настроились на победу, и каждая команда была по-своему интересна. Соревнования объединили взрослых и детей в одну большую сплоченную  семью: праздник спорта, здоровья и дружбы стал еще и праздником полезного общения коллег и поколений.

Конкурсы, которые требовали от «титанов» не только определенных силовых навыков, спортивных умений и выдержки, но и сообразительности, чувства юмора, смекалки, оценивало независимое жюри.

По итогам всех испытаний третью ступень пьедестала заняла команда Борисовской укрупненной типографии им. 1 Мая. Второе место – у представителей республиканского санатория «Березина». Абсолютную победу в третьем сезоне «Битвы титанов» праздновали работники ГСУ «Борисов-Арена».

– Очень повезло с погодой, которая выдалась как по заказу. Отличное настроение было у всех участников праздника. Огромное спасибо тем, кто помогал нам в организации, подготовке программы и проведении мероприятия. Надеюсь, традиция проведения подобных встреч останется неизменной и в дальнейшем, – сказала председатель Борисовского райкома Белорусского профсоюза работников государственных и других учреждений Н. Сильченко.

Наш корр.

Слет собирает друзей

В лесном массиве у Дудинки состоялся итоговый туристический слёт учащихся Борисовского района. Очень быстро на поляне выросли  разноцветные палаточные городки, зазвенели детские голоса.

В первый день слёта команды состязались на длинной дистанции: в программе соревнований были такие сложные задания, как ориентирование на местности, переход по параллельным перилам, перенос пострадавшего и другие.

Непростой маршрут проделали ребята, и  по итогам дня лучшие результаты показала команда СШ № 22, на втором месте оказалась команда СШ № 23, на третьем — гимназии № 2.

Вечером тоже скучать не пришлось: ребята участвовали в конкурсе песни, представлении команд, подготовке стенгазет.  Завершилась насыщенная программа лесной дискотекой.

На второй день команды вышли на старт короткой дистанции, которая включала в  себя следующие элементы: подъём, траверс, спуск, гать, навесную переправу, параллельные верёвки, маятник и вязку узлов. Борьба шла за секунды. По итогам второго дня снова  лидировала команда  СШ № 22, на  второе место переместилась команда гимназии № 2,  на третье — команда  СШ № 23.

Эстафету соревнований продолжили  краеведы.

Выбрать призеров турслета было непросто, но по результатам двух дней упорной борьбы на  туристско-спортивных дистанциях и всех  конкурсных видов победителями стали: команда СШ №23 — 1 место, СШ №22 — 2 место, гимназия №2 — 3 место.

Проигравших на турслёте не было, все получили заряд бодрости, энергии. В каждом виде программы участники награждались грамотами, а победители медалями и кубками.

Поздравляем победителей и призёров!  Желаем плодотворных и увлекательных каникул.

Наш корр.

а 2 е ж р сл 1

 

Чем полезны танцы на воде

Если вы любите плавать, но грести руками от бортика к бортику вам скучно, попробуйте позаниматься аквааэробикой. Эти занятия не только разнообразят ваши походы в бассейн, но и укрепят мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысят иммунитет. Так ли это легко – делать пируэты в воде, решила испытать на себе корреспондент «А».

Сначала я обратилась к инструктору по аквааэробике ГУ «Борисовский ФОЦ» Оксане Акимовой, которая рассказала о преимуществах водных тренировок.

Как оказалось, аквааэробика – лучший вид фитнеса для тех, кому из-за избытка веса, варикозного расширения вен, сколиоза или проблем с суставами вход в спортивные и тренажерные залы запрещен. При занятиях в спортзале на скелет, мышцы и внутренние органы «пышных» людей негативно влияет сила притяжения. Например, прыжки травмируют суставы. В воде нагрузка на скелет значительно ниже. Кроме того, вода облегчает выполнение сложных телодвижений. Также увеличивается гибкость, потому аквааэробика так полезна тем, кому за пятьдесят.

Занятия в воде даже эффективнее, чем на суше. Вода усиливает эффект от работы мышц. Думаю, каждый пробовал, к примеру, похлопать в ладоши под водой – это довольно непросто. Из личного опыта добавлю: когда вы выполняете движения руками или ногами, живот при этом также постоянно находится в напряжении – качаются мышцы пресса.

Как вы уже поняли, аквааэробика позволяет увеличить мышечную силу, повысить выносливость и общий тонус мышц. Занятия могут проходить как на мелкой половине бассейна, так и на глубокой – тогда нужны специальные удерживающие пояса. Заниматься следует не реже двух раз в неделю без прогулов, в таком случае эффект будет очевиден.

Кому идти. Возраст человека, как и пол, для занятий не важны. Аквааэробика подходит для тех, кто хочет похудеть, избавиться от целлюлита, у кого есть проблемы с нервной и сердечно-сосудистой системами, с позвоночником и со сном.

Что с собой брать. Мыло, мочалку, тапочки, пакет для уличной обуви, купальный костюм, полотенце, резиновую шапочку – это что касается обязательных атрибутов, остальное – на ваше усмотрение.

Как подготовиться. Сделайте растяжку на суше, поплавайте несколько минут до занятия.

Что дают занятия. Закаляют организм, расслабляют мышцы, снимают напряжение и стресс, дарят заряд бодрости и сил, повышают работоспособность и настроение, улучшают сон, дарят новые знакомства.

Мнение журналиста. Ради большего эффекта упражнения делались на глубине без вспомогательных средств. Не буду лгать, хоть я и старалась поспевать за всеми и, в частности, за тренером, пришлось нелегко. Тот, кто думает, что аквааэробика – это только для женщин, ошибается. Беспрерывно выполнять комплекс упражнений на протяжении 45 минут в воде не так-то просто даже сильному мужчине. В первые несколько минут занятия все идет как по маслу. Нужно продемонстрировать бег мелкими шажками в воде – без проблем, однако спустя минут десять появляется тяжесть в мышцах. Хочется остановиться и уйти, но ты не сдаешься. Спустя еще несколько минут кроме ног и рук начинает побаливать пресс. Вероятно, все упражнения выполнялись правильно. Тогда голову наполняют ободряющие мысли, и время пролетает незаметно.

У меня, как у новичка, на следующий день после занятий приятно побаливали мышцы рук и ног. В общем, я была рада, что сделала над собой усилие. Кроме того, мне не пришлось потеть или показывать окружающим изъяны своей фигуры в тренажерном зале. В данном случае аквааэробика – отличный вариант держать свой организм в тонусе. Будьте здоровы!

Анна БУРАК, фото Анастасии АПАНОВИЧ

Занятия для тела и души: пилатес

Этот вид фитнеса корректирует осанку, улучшает работу внутренних органов, развивает гибкость и выносливость, помогает снять нервное напряжение. Все это (и не только) более чем положительно характеризует занятия пилатесом. Журналисты «А» побывали на одной из таких тренировок.

Одноименную систему упражнений в начале XX века разработал боксер и цирковой артист Джозеф Пилатес. Поначалу она использовалась как реабилитационный вид фитнеса. Д. Пилатес ставил на ноги раненых, помогал людям справляться с болезнями. И только во второй половине прошлого века придуманная им система тренировок начала активно изучаться и ушла в массы.

В чем причина популярности пилатеса?

Ответ прост – этот вид фитнеса универсален. Им может заниматься как подросток, так и представитель аудитории 70+. Нагрузки на суставы сведены к минимуму, и при этом эффект от тренировок очень значительный.
Более того, заниматься пилатесом можно каждый день, не заключая себя в определенные временные рамки. Тренировки одинаково эффективны утром, днем и вечером.

Тренировка без границ

Ограничений по здоровью для занятий пилатесом практически нет. И с межпозвоночными грыжами в необостренных формах можно позволить себе этот вид фитнеса. В некоторых случаях врачи даже рекомендуют такие тренировки для восстановления после различных травм.

Как и любым другим видом физической нагрузки, пилатесом не стоит заниматься с повышенной температурой, во время простуды или сразу после болезни. Нагрузка покажется слишком существенной для ослабленного организма.

Несмотря на отсутствие строгих ограничений, есть некоторые рекомендации для удачной тренировки. О них нам рассказала инструктор-методист Борисовского ФОЦа Светлана Галузо:

– Одежда для пилатеса должна быть максимально комфортной, не стесняющей движений. Так как активно задействованы стопы, лучше заниматься без обуви. От пищи перед занятиями желательно воздержаться, ведь в пилатесе активно работают брюшные мышцы. Это не кардиотренировка, поэтому чем-нибудь подкрепиться можно будет уже через сорок минут после занятий.

Какие мышцы прорабатываются?

С помощью пилатеса можно проработать глубокие мышцы, окружающие наши внутренние органы, а также мышцы тазового дна и мышечные волокна от грудины до паховой области.

Основной упор в этой системе упражнений делается на мышцы-стабилизаторы, поддерживающие тело в равновесии. Что примечательно, напрягая одну зону тела, нужно максимально расслабить все остальные. Это не позволяет пульсу зашкаливать и тем самым добавляет плюсов занятиям пилатесом в почтенном возрасте. В оптимальном состоянии сохраняются сердцебиение и правильное дыхание, все упражнения выполняются в режиме комфортного пульса.

Пилатес предполагает нагрузку разных степеней. К первому уровню сложности относят упражнения на гимнастическом мате. Это занятия без вспомогательных приспособлений: фитболов, изотонических колец, роллов, реформеров и др. Упражнения, в основном, выполняются лежа, что создает минимальную нагрузку на спину и суставы. Все остальные уровни – это пилатес с малым или большим оборудованием.

«Парадоксальное» дыхание

Дыханию в пилатесе уделяется особое внимание. Оно имеет иной характер, нежели в других видах фитнеса. «Парадоксальное» дыхание Пилатеса основано на вдохе во время сокращения мышц. Это значительно ослабляет давление в организме и способствует активному кровотоку.

Еще один важный момент – во время выполнения упражнений нужно дышать грудью. Так в легкие поступает больше кислорода вне зависимости от принимаемой позы, а ведь именно он способствует активному сжиганию жиров.

Время пролетело незаметно

Первое, что могу сказать о собственных впечатлениях, – пилатес умиротворяет. Полностью отключаешься от своих забот и тревог, при этом проводишь эту «антистрессовую терапию» с пользой для мышечного тонуса.

Все женщины, которые занимались с нами в одной группе, единогласно подтвердили важность этого аспекта занятий пилатесом. Многие говорили, что сконцентрироваться исключительно на себе поначалу нелегко. Но без концентрации ничего не получится. Это главный принцип пилатеса, он учит чувствовать каждую частичку своего тела.

Видимый эффект от пилатеса появляется только после нескольких тренировок. А вот самочувствие становится лучше уже после первого занятия – знаем не понаслышке.

Анастасия АПАНОВИЧ, фото Анны БУРАК

«Самый лучший способ бросить курить — не начинать курить с детства»

О вреде курения говорят годами. Курение — один из крупнейших бизнесов на планете, и поэтому так сложно вырваться из его цепких рук.

Современные подростки о вреде курения знают многое, но у некоторых по-прежнему возникает желание попробовать курить. По данным анкетирования причинами начала курения или желание попробовать закурить, как правило, служат любопытство и подражание друзьям. Чтобы помочь разобраться в сложных вопросах влияния пагубных привычек и сформировать престиж здорового образа жизни, в рамках республиканской акции  «Молодежь против табака» учащимся 9-х классов ГУО «Учебно-педагогический комплекс ясли сад – средняя школа № 24 г. Борисова» в рамках шестого школьного дня предложено принять участие в познавательной программе   «Табакокурению – НЕТ!»

В процессе общения ребята узнали много полезного о здоровом  образе жизни,  проанализировали состав сигаретного дыма, краткосрочные и долгосрочные последствия курения и употребления психотропных веществ, поговорили о мерах наказания за курение в общественных местах. Интерактивная викторина «Вопросы курения» была занимательной и стала важным профилактическим мероприятием для подростков.

Изучив информационные сообщения, ребята  активно разбирались, как же действует выкуренная сигарета на начинающего курильщика. Оказывается, после выкуренной сигареты у человека сразу начинает кружиться голова, появляются тошнота и рвота, учащается сердцебиение, тело бледнеет, выступает холодный пот – а это явные признаки отравления.

Спортсмены 9 «Б» класса акцентировали внимание учащихся на том, что от отравления табачными ядами в первую очередь страдает именно нервная система.  У курящих людей со стажем развиваются симптомы, характерные для невротического состояния: быстрая утомляемость, раздражительность, ослабление памяти, нервность, головные боли.

В завершении мероприятия на вопрос, что бы вы сделали, чтобы дети и подростки не курили, звучали весьма разумные и убедительные ответы: не подавать плохой пример, не курить самому, повысить цены на табачные изделия, не давать детям карманных денег, проводить беседы с детьми, не рекламировать сигареты, пропагандировать здоровый образ жизни.

Елена БУЛАНДА, классный руководитель 

DSCN6896 DSCN6898