Слет собирает друзей

В лесном массиве у Дудинки состоялся итоговый туристический слёт учащихся Борисовского района. Очень быстро на поляне выросли  разноцветные палаточные городки, зазвенели детские голоса.

В первый день слёта команды состязались на длинной дистанции: в программе соревнований были такие сложные задания, как ориентирование на местности, переход по параллельным перилам, перенос пострадавшего и другие.

Непростой маршрут проделали ребята, и  по итогам дня лучшие результаты показала команда СШ № 22, на втором месте оказалась команда СШ № 23, на третьем — гимназии № 2.

Вечером тоже скучать не пришлось: ребята участвовали в конкурсе песни, представлении команд, подготовке стенгазет.  Завершилась насыщенная программа лесной дискотекой.

На второй день команды вышли на старт короткой дистанции, которая включала в  себя следующие элементы: подъём, траверс, спуск, гать, навесную переправу, параллельные верёвки, маятник и вязку узлов. Борьба шла за секунды. По итогам второго дня снова  лидировала команда  СШ № 22, на  второе место переместилась команда гимназии № 2,  на третье — команда  СШ № 23.

Эстафету соревнований продолжили  краеведы.

Выбрать призеров турслета было непросто, но по результатам двух дней упорной борьбы на  туристско-спортивных дистанциях и всех  конкурсных видов победителями стали: команда СШ №23 — 1 место, СШ №22 — 2 место, гимназия №2 — 3 место.

Проигравших на турслёте не было, все получили заряд бодрости, энергии. В каждом виде программы участники награждались грамотами, а победители медалями и кубками.

Поздравляем победителей и призёров!  Желаем плодотворных и увлекательных каникул.

Наш корр.

а 2 е ж р сл 1

 

Чем полезны танцы на воде

Если вы любите плавать, но грести руками от бортика к бортику вам скучно, попробуйте позаниматься аквааэробикой. Эти занятия не только разнообразят ваши походы в бассейн, но и укрепят мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысят иммунитет. Так ли это легко – делать пируэты в воде, решила испытать на себе корреспондент «А».

Сначала я обратилась к инструктору по аквааэробике ГУ «Борисовский ФОЦ» Оксане Акимовой, которая рассказала о преимуществах водных тренировок.

Как оказалось, аквааэробика – лучший вид фитнеса для тех, кому из-за избытка веса, варикозного расширения вен, сколиоза или проблем с суставами вход в спортивные и тренажерные залы запрещен. При занятиях в спортзале на скелет, мышцы и внутренние органы «пышных» людей негативно влияет сила притяжения. Например, прыжки травмируют суставы. В воде нагрузка на скелет значительно ниже. Кроме того, вода облегчает выполнение сложных телодвижений. Также увеличивается гибкость, потому аквааэробика так полезна тем, кому за пятьдесят.

Занятия в воде даже эффективнее, чем на суше. Вода усиливает эффект от работы мышц. Думаю, каждый пробовал, к примеру, похлопать в ладоши под водой – это довольно непросто. Из личного опыта добавлю: когда вы выполняете движения руками или ногами, живот при этом также постоянно находится в напряжении – качаются мышцы пресса.

Как вы уже поняли, аквааэробика позволяет увеличить мышечную силу, повысить выносливость и общий тонус мышц. Занятия могут проходить как на мелкой половине бассейна, так и на глубокой – тогда нужны специальные удерживающие пояса. Заниматься следует не реже двух раз в неделю без прогулов, в таком случае эффект будет очевиден.

Кому идти. Возраст человека, как и пол, для занятий не важны. Аквааэробика подходит для тех, кто хочет похудеть, избавиться от целлюлита, у кого есть проблемы с нервной и сердечно-сосудистой системами, с позвоночником и со сном.

Что с собой брать. Мыло, мочалку, тапочки, пакет для уличной обуви, купальный костюм, полотенце, резиновую шапочку – это что касается обязательных атрибутов, остальное – на ваше усмотрение.

Как подготовиться. Сделайте растяжку на суше, поплавайте несколько минут до занятия.

Что дают занятия. Закаляют организм, расслабляют мышцы, снимают напряжение и стресс, дарят заряд бодрости и сил, повышают работоспособность и настроение, улучшают сон, дарят новые знакомства.

Мнение журналиста. Ради большего эффекта упражнения делались на глубине без вспомогательных средств. Не буду лгать, хоть я и старалась поспевать за всеми и, в частности, за тренером, пришлось нелегко. Тот, кто думает, что аквааэробика – это только для женщин, ошибается. Беспрерывно выполнять комплекс упражнений на протяжении 45 минут в воде не так-то просто даже сильному мужчине. В первые несколько минут занятия все идет как по маслу. Нужно продемонстрировать бег мелкими шажками в воде – без проблем, однако спустя минут десять появляется тяжесть в мышцах. Хочется остановиться и уйти, но ты не сдаешься. Спустя еще несколько минут кроме ног и рук начинает побаливать пресс. Вероятно, все упражнения выполнялись правильно. Тогда голову наполняют ободряющие мысли, и время пролетает незаметно.

У меня, как у новичка, на следующий день после занятий приятно побаливали мышцы рук и ног. В общем, я была рада, что сделала над собой усилие. Кроме того, мне не пришлось потеть или показывать окружающим изъяны своей фигуры в тренажерном зале. В данном случае аквааэробика – отличный вариант держать свой организм в тонусе. Будьте здоровы!

Анна БУРАК, фото Анастасии АПАНОВИЧ

Занятия для тела и души: пилатес

Этот вид фитнеса корректирует осанку, улучшает работу внутренних органов, развивает гибкость и выносливость, помогает снять нервное напряжение. Все это (и не только) более чем положительно характеризует занятия пилатесом. Журналисты «А» побывали на одной из таких тренировок.

Одноименную систему упражнений в начале XX века разработал боксер и цирковой артист Джозеф Пилатес. Поначалу она использовалась как реабилитационный вид фитнеса. Д. Пилатес ставил на ноги раненых, помогал людям справляться с болезнями. И только во второй половине прошлого века придуманная им система тренировок начала активно изучаться и ушла в массы.

В чем причина популярности пилатеса?

Ответ прост – этот вид фитнеса универсален. Им может заниматься как подросток, так и представитель аудитории 70+. Нагрузки на суставы сведены к минимуму, и при этом эффект от тренировок очень значительный.
Более того, заниматься пилатесом можно каждый день, не заключая себя в определенные временные рамки. Тренировки одинаково эффективны утром, днем и вечером.

Тренировка без границ

Ограничений по здоровью для занятий пилатесом практически нет. И с межпозвоночными грыжами в необостренных формах можно позволить себе этот вид фитнеса. В некоторых случаях врачи даже рекомендуют такие тренировки для восстановления после различных травм.

Как и любым другим видом физической нагрузки, пилатесом не стоит заниматься с повышенной температурой, во время простуды или сразу после болезни. Нагрузка покажется слишком существенной для ослабленного организма.

Несмотря на отсутствие строгих ограничений, есть некоторые рекомендации для удачной тренировки. О них нам рассказала инструктор-методист Борисовского ФОЦа Светлана Галузо:

– Одежда для пилатеса должна быть максимально комфортной, не стесняющей движений. Так как активно задействованы стопы, лучше заниматься без обуви. От пищи перед занятиями желательно воздержаться, ведь в пилатесе активно работают брюшные мышцы. Это не кардиотренировка, поэтому чем-нибудь подкрепиться можно будет уже через сорок минут после занятий.

Какие мышцы прорабатываются?

С помощью пилатеса можно проработать глубокие мышцы, окружающие наши внутренние органы, а также мышцы тазового дна и мышечные волокна от грудины до паховой области.

Основной упор в этой системе упражнений делается на мышцы-стабилизаторы, поддерживающие тело в равновесии. Что примечательно, напрягая одну зону тела, нужно максимально расслабить все остальные. Это не позволяет пульсу зашкаливать и тем самым добавляет плюсов занятиям пилатесом в почтенном возрасте. В оптимальном состоянии сохраняются сердцебиение и правильное дыхание, все упражнения выполняются в режиме комфортного пульса.

Пилатес предполагает нагрузку разных степеней. К первому уровню сложности относят упражнения на гимнастическом мате. Это занятия без вспомогательных приспособлений: фитболов, изотонических колец, роллов, реформеров и др. Упражнения, в основном, выполняются лежа, что создает минимальную нагрузку на спину и суставы. Все остальные уровни – это пилатес с малым или большим оборудованием.

«Парадоксальное» дыхание

Дыханию в пилатесе уделяется особое внимание. Оно имеет иной характер, нежели в других видах фитнеса. «Парадоксальное» дыхание Пилатеса основано на вдохе во время сокращения мышц. Это значительно ослабляет давление в организме и способствует активному кровотоку.

Еще один важный момент – во время выполнения упражнений нужно дышать грудью. Так в легкие поступает больше кислорода вне зависимости от принимаемой позы, а ведь именно он способствует активному сжиганию жиров.

Время пролетело незаметно

Первое, что могу сказать о собственных впечатлениях, – пилатес умиротворяет. Полностью отключаешься от своих забот и тревог, при этом проводишь эту «антистрессовую терапию» с пользой для мышечного тонуса.

Все женщины, которые занимались с нами в одной группе, единогласно подтвердили важность этого аспекта занятий пилатесом. Многие говорили, что сконцентрироваться исключительно на себе поначалу нелегко. Но без концентрации ничего не получится. Это главный принцип пилатеса, он учит чувствовать каждую частичку своего тела.

Видимый эффект от пилатеса появляется только после нескольких тренировок. А вот самочувствие становится лучше уже после первого занятия – знаем не понаслышке.

Анастасия АПАНОВИЧ, фото Анны БУРАК

«Самый лучший способ бросить курить — не начинать курить с детства»

О вреде курения говорят годами. Курение — один из крупнейших бизнесов на планете, и поэтому так сложно вырваться из его цепких рук.

Современные подростки о вреде курения знают многое, но у некоторых по-прежнему возникает желание попробовать курить. По данным анкетирования причинами начала курения или желание попробовать закурить, как правило, служат любопытство и подражание друзьям. Чтобы помочь разобраться в сложных вопросах влияния пагубных привычек и сформировать престиж здорового образа жизни, в рамках республиканской акции  «Молодежь против табака» учащимся 9-х классов ГУО «Учебно-педагогический комплекс ясли сад – средняя школа № 24 г. Борисова» в рамках шестого школьного дня предложено принять участие в познавательной программе   «Табакокурению – НЕТ!»

В процессе общения ребята узнали много полезного о здоровом  образе жизни,  проанализировали состав сигаретного дыма, краткосрочные и долгосрочные последствия курения и употребления психотропных веществ, поговорили о мерах наказания за курение в общественных местах. Интерактивная викторина «Вопросы курения» была занимательной и стала важным профилактическим мероприятием для подростков.

Изучив информационные сообщения, ребята  активно разбирались, как же действует выкуренная сигарета на начинающего курильщика. Оказывается, после выкуренной сигареты у человека сразу начинает кружиться голова, появляются тошнота и рвота, учащается сердцебиение, тело бледнеет, выступает холодный пот – а это явные признаки отравления.

Спортсмены 9 «Б» класса акцентировали внимание учащихся на том, что от отравления табачными ядами в первую очередь страдает именно нервная система.  У курящих людей со стажем развиваются симптомы, характерные для невротического состояния: быстрая утомляемость, раздражительность, ослабление памяти, нервность, головные боли.

В завершении мероприятия на вопрос, что бы вы сделали, чтобы дети и подростки не курили, звучали весьма разумные и убедительные ответы: не подавать плохой пример, не курить самому, повысить цены на табачные изделия, не давать детям карманных денег, проводить беседы с детьми, не рекламировать сигареты, пропагандировать здоровый образ жизни.

Елена БУЛАНДА, классный руководитель 

DSCN6896 DSCN6898